Osoby, które posiadają dzieci, cierpią podwójnie: maluchy bowiem bardzo często przynoszą wirusy ze żłobka lub przedszkola, którymi zarażają pozostałą część rodziny. Dziś podpowiemy, jak za pomocą naturalnych sposobów dbać o odporność organizmu i tym samym cieszyć się zdrowiem oraz doskonałą formą przez cały okres jesienno-zimowy.
Dieta
Dobrze zbilansowana dieta to absolutna podstawa, jeśli chodzi o dbanie o odporność organizmu. W okresie jesienno-zimowym zwykle coraz mniej w niej świeżych warzyw i owoców, które są źródłem cennych witamin i minerałów. Warto budować ją w oparciu o zboża oraz produkty pełnoziarniste. Kasza, ryż to świetne źródła węglowodanów, obok których powinno znaleźć się miejsce na wysokiej jakości białku pochodzenia zwierzęcego, na przykład drób czy wołowina, a także ryby i owoce morza, które dodatkowo dostarczają cennych kwasów tłuszczowych. W diecie nie może także zabraknąć warzyw i owoców sezonowych. Surówki z kapusty, dania z cukinii, dyni, spożywanie czosnku i cebuli - najlepiej w postaci surowej pozwolą nam uzupełnić witaminy i minerały. Nie zapominajmy także o kiszonkach, które doskonale wspierają kondycję naszych jelit oraz ich mikroflory, co ma bezpośredni wpływ na naszą odporność.
Ważnym elementem diety jest także to, co pijemy i ile pijemy. Co najmniej 2,5 litra płynów dziennie to podstawa - oprócz wody mogą to być ziołowe herbatki oraz naturalne soki owocowe oraz warzywne. Świetnym sposobem na wzmocnienie odporności jest spożywanie rano szklanki ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny, miodu oraz kurkumy.
Zobacz także: zioła o właściwościach zdrowotnych
Aktywność fizyczna
Nic tak nie wzmacnia naszej odporności jak ruch na świeżym powietrzu, który doskonale ćwiczy nasze płuca i jednocześnie pozwala zachować świetną kondycję fizyczną. Uprawianie sportu przyczynia się do produkcji przeciwciał, które chronią nas przed infekcjami. Warto więc zaplanować codzienną dawkę ruchu, która powinna trwać co najmniej pół godziny. Oczywiście nie musi to być forsowny trening siłowy, bowiem wystarczy nawet szybki spacer, jogging czy jazda na rowerze. Jeśli pogoda nie będzie sprzyjała aktywności na świeżym powietrzu, możemy zamienić taki trening na domowe ćwiczenia cardio czy aerobik. W internecie znajdziemy mnóstwo filmików, na których instruktor pokazuje krok po kroku poszczególne ćwiczenia, a całość stanowi pełen program treningowy, więc z pewnością każdy znajdzie tam coś dla siebie.
Wypoczynek
Niezbędnym elementem wzmacniania odporności organizmu jest wypoczynek, który sprzyja regeneracji. To właśnie podczas snu nasz organizm wycisza się i gromadzi energię do walki z intruzami. Codzienna dawka snu powinna wynosić minimum 6.5 godziny, choć niektórzy uważają, że potrzebują go znacznie więcej. Oprócz długości, ważna jest także jakość snu: dobrze przewietrzone pomieszczenie, cisza, brak mocnych źródeł światła sprzyjają wypoczynkowi i zwiększają efektywność snu.
O odporność należy dbać przez cały rok, jednak w sezonie jesienno-zimowym ma to szczególne znaczenie, aby uchronić się przed infekcjami.
Artykuł przygotowany we współpracy z serwisem otwartyumysl.pl